Как повысить уровень серотонина в организме

 Серотонин  – важный нейромедиатор в организме человека, влияющий на настроение, уверенность в себе и готовность к работе. Чтобы избежать тревоги, пессимизма, агрессивности и депрессии, нужно следить за его уровнем в крови. Повысить серотонин в организме могут лекарства, народные средства, здоровое питание, физическая активность, качественный сон и медитация.

Серотонин — гормон счастья

Норма серотонина в крови

При обмене информации клеток мозга нужен посредник для передачи нервных импульсов – нейромедиатор, благодаря которому главный орган центральной нервной системы получает определенные команды и выполняет их. Если количество этого химического вещества в норме, то работоспособность и хороший эмоциональный настрой на целый день обеспечен.

Периодически этот показатель нужно проверять и держать под контролем.  Нормальный уровень серотонина у мужчин – 40,0 – 400,0 мг/мл, у женщин – 80,0 – 450,0 . Сбои в работе нервной системе происходят при нехватке или переизбытке гормона в организме.

Симптомы дефицита вещества в организме человека

При недостатке серотонина нарушаются психоэмоциональные реакции организма и  наблюдаются такие симптомы как:

• плохое настроение, депрессия;
• отсутствие аппетита, или наоборот, подсознательная тяга к сладкому, алкогольным напиткам;
• ухудшение памяти, быстрая утомляемость;
• раздражительность, неуверенность в собственных силах;
• приступы паники и тревога;

Недостаток серотонина выражается плохим настроением и депрессией

Помимо признаков со стороны нервной системы, существуют и физиологические нарушения, которые сопровождаются:

• болью в мышцах;
• судорогами;
• неприятные ощущения в нижней челюсти;
• мигренями;
• расстройством кишечника.

Причины нехватки «гормона счастья»

К причинам недостатка «гормона счастья» относится:

• короткий световой день;
• отсутствие достаточного освещения в помещениях;
• несбалансированное питание;
• нехватка свежего воздуха, получаемая во время прогулок;
• нарушение режима дня.

Несбалансированное питание приводит к нехватке гормона счастья

Помимо перечисленных причин, предлогом для снижения нейрогормона является наличие:

• нарушение функционирования печени;
• болезни Паркинсона;
• фенилкетонурии;
• синдрома Дауна;
• психического расстройства.

Источники серотонина

Поднять уровень «гормона счастья» поможет правильный образ жизни, который включает комплексное питание, физическую  активность, здоровый сон. Также хорошие источники серотонина – современные медицинские препараты, и отвары, настои по рецептам народных целителей.

Препараты для восстановления уровня нейромедиатора

В зависимости от крайности случая назначают:

1. Лекарства. Наиболее действенные таблетки для повышения концентрации нейромедиатора – это антидепрессанты: Флуоксетин, Прозак, Флувоксамин, Пароксетин.
2. Витамины. Выработка серотонина напрямую зависит от количества витаминов в организме: витамин D, В3 (ниацин), В6 (пиридоксин).

Витамин Д поддерживает уровень серотонина в организме 

Витамины прописывают в первый день лечения, а медикаменты назначают уже после нескольких безрезультатных сеансов у психотерапевта или невропатолога.

Как увеличить выработку вещества народными средствами?

Народные целители знают много рецептов для нормализации синтеза гормона и улучшения работы нервной системы организма:

1.  Настой из зверобоя.  6 ч. л. сушеных листьев и соцветий растения залейте 600 мл кипящей воды. Оставьте на 15 минут в закрытой емкости. Чтобы стимулировать выработку серотонина, принимайте по стакану трижды в день. Курс лечения – 3 месяца. При необходимости повторяйте 2 раза в год.
2.  Лекарственный чай.  Соедините листья розмарина, черники, зверобоя и мелиссы в равных пропорциях. Возьмите 1 ст. л. сухой массы и залейте 250 мл кипящей воды. Настаивайте 15 минут, отфильтруйте, по желанию добавьте мед.
3.  Растительный сбор.  Смешайте соцветия боярышника, ромашки, лаванды, листки зверобоя, а также корни дягиля, валерианы, любистка. Залейте 1 ст. л. сухого сырья 250 мл воды и отправьте на плиту, включив огонь на минимум. Прокипятите 15 минут, настаивайте 20 минут, процедите. Чтобы нормализовать уровень серотонина, пейте 3 раза в день по 1 стакану.
4.  Настой из женьшеня.  Смешайте 1 ч. л. сухого сырья с 100 мл кипятка. Настаивайте 4 часа, принимайте по 1 ст. л. трижды в сутки.
5.  Настойка из женьшеня.  1 ч. л. засушенных листков и корней растения залейте 100 мл спирта. Настаивать, 3 недели, периодически встряхивая состав. Принимайте по 20 капель трижды в день.
6.  Лимон с медом.  В стакан горячей воды выдавите сок половины лимона и отправьте 1 ч. л. меда. Выпить напиток в течение дня, разделив на 3 приема.
7.  Бодрящий чай.  В термос насыпьте по 1 ч. л. сушеных листьев тимьяна, тысячелистника, зверобоя, котовника и ягод лимонника. Залейте 500 мл кипятка и настаивайте 1 час. Процедите и пейте напиток, который повышает серотонин в крови, по 120 мл утром и вечером.
8.  Настойки из пустырника и валерианы.  Смешать корни валерианы, листья пустырника в равных пропорциях. Возьмите 4 ст. л. средства и залейте 500 м спирта. Настаивайте неделю, отфильтруйте. Разводите 30 капель в 50 мл воды и пейте на ночь. Можно взять готовую настойку в аптеке.
9.  Настой из бархатцев.  Чтобы получить целебный напиток, залейте 1 ст. л. цветков 400 мл кипятка, настаивайте полчаса, процедите. Для получения нужного результата принимайте средство по 2 ст. л. трижды в день.
10.  Настой из корня солодки.  Всыпьте 1 ст. л. измельченного корня растения в кипящую воду, проварите 2 минуты. Настаивайте на протяжении ночи, отфильтруйте. Пейте по 40 капель трижды в день за час до приема пищи.

Как восполнить серотонин естественным путем?

Быстро увеличить серотонин можно и естественным путем без лекарств.

Для восполнения гормона откажитесь от алкоголя

Для этого стоит знать 5 базовых правил:

1. Правильное питание. Включите в меню продукты питания, обладающие триптофаном, способствующим выработке серотонина. Это молочные изделия, мясо кролика и индейки, морская рыба, орехи, бобовые, черный шоколад, яичный белок, ананас и цитрусовые. Каждый день кушайте бананы: в них содержится большое количества триптофана, что обеспечит отличное настроение.
2. Физическая активность. Выработать достаточное количество эндорфина и серотонина поможет утренняя пробежка, фитнес, гимнастика и спортивные игры. Но в момент затяжной депрессии тяжело заставить приучить себя силовым нагрузкам, будет достаточно длительного пребывания на свежем воздухе, пешей прогулки.
3. Алкоголь. Откажитесь от приема спиртосодержащих напитков, которые негативно влияют на показатель серотонина в крови, подавляя синтез нейромедиатора.
4. Режим дня. Серотонин – дневной гормон, обеспечивающий полноценный сон. Борьбу за гармонию и счастье начинайте с изменения режима дня.
5. Медитация. Отличный способ природного сражения со стрессовым состоянием. Нервное перенапряжение уменьшает серотонин – научитесь справляться с собственным сознанием, отпуская все негативные мысли.

Чтобы поддерживать серотонин в организме на должном уровне, следует избегать стрессовых ситуаций – гормон вырабатывается при эйфории и значительно понижается при депрессивном состоянии. Для повышения серотонина важно правильно питаться, не забывать про тренировки и прогулки. Если ведение правильного образа жизни не дает положительных результатов, стоит попробовать аутотренинги, сеансы у психотерапевта, народные средства или медикаментозное лечение.