Что такое раздражительность, и как избавиться от чувства раздражения?
Раздражительность — это всплеск негативных эмоций, которые направлены на определённую ситуацию или окружающих людей. Такая реакция нервной системы на мелкие неприятности, ссоры — тревожный сигнал, который может свидетельствовать о психологических перегрузках и заболеваниях.
Раздражительность — всплеск негативных эмоций
Симптомы раздражительности
Выделяют естественную и патологическую раздражительность:
- Первая возникает из-за усталости, стрессов в ответ на реально провоцирующий фактор. Если человек может сдерживать эмоции, то это нормальная реакция организма на раздражитель.
- Вторая появляется по незначительным причинам или вообще без повода. Вспышки гнева наблюдаются регулярно и их нельзя контролировать.
Симптомы, по которым легко опередить состояние:
- чрезмерная возбудимость;
- вспыльчивость;
- эмоциональность;
- обидчивость;
- плаксивость;
- восприимчивость к стрессам;
- хроническая усталость;
- пессимистичное отношение к жизни;
- ночные кошмары;
- бессонница.
Бессонница — один из признаком раздражительности
Повышенная эмоциональность отражается на физических показателях. Чувство раздражения учащает пульс, вызывает потливость, прилив крови к лицу. Кожа краснеет, покрывается пунцовыми пятнами. Меняется тембр голоса. Он становится грубым или наоборот тонким и визгливым, особенно когда человек срывается на крик. Люди, склонные раздражаться по любому поводу, жалуются на головные боли, плохую память, мышечную слабость и страдают от скачков давления.
У мужчин сильная раздражительность часто сопровождается агрессией. Впадая в гнев, они могут стучать кулаком о стену, толкнуть, ударить человека. У женщин вспыльчивость и злость проявляются плачем, истерикой, оскорблениями. Иногда обвинения и выяснения отношений заканчиваются рукоприкладством.
Причины проявления раздражительности
К психологическим предпосылкам относятся:
- хроническое переутомление;
- депрессивное состояние;
- посттравматический синдром;
- тревожное расстройство;
- алкогольная и наркотическая зависимость.
Большое значение имеет генетический фактор, определяющий повышенную эмоциональность как черту характера.
Нередко раздражительность выступает симптомом заболеваний:
- сахарного диабета;
- гипотиреоза;
- нарушения работы надпочечников;
- тиреоидита;
- гипертиреоза;
- опухолей головного мозга;
- авитаминоза;
- старческой деменции;
- болезни Альцгеймера;
- шизофрении;
- неврозов;
- биполярного расстройства.
Раздражительность является симптомом шизофрении
Женщины от природы склонны к тревожности и быстрой смене настроения. Раздражительность у них проявляется чаще, чем у мужчин. Распространённой причиной женской нервозности считается гормональный дисбаланс. Раздражительность вызывают ежемесячные колебания фона, беременность, угасание репродуктивной функции во время климакса. Женщина становится нервной, плаксивой, обидчивой. Её тревожат беспричинные страхи, бессонница, усталость.
К какому врачу обратиться?
Если раздражительность мешает вести нормальную жизнь, обратитесь к терапевту. Врач проведёт опрос, выяснит, какие ситуации провоцируют негативные эмоции и как часто проявляются вспышки гнева.
Если патологическое состояние вызвано психологическими причинами, к диагностике привлекают психолога. Неврологические заболевания лечит невролог, эндокринные нарушения — эндокринолог.
Диагностика
Первичная диагностика включает:
- общий анализ крови;
- анализ на тироидные гормоны;
- анализ мочи на уровень кортизола;
- измерение сахара в крови;
- УЗИ поджелудочной железы и щитовидки.
Для диагностирования болезни надо сдать общий анализ крови
Для уточнения диагноза назначают МРТ, компьютерную томографию, электроэнцефалографию.
Если возбудимость связана с психологическими причинами, пациенту предлагают пройти специальные тесты, чтобы найти корень проблемы. Психолог подбирает их в индивидуальном порядке. Высокой точностью при оценке невротических состояний обладает клинический опросник, созданный Д.М. Менделевичем и К.К. Яхиным в 1978 году. Он состоит из 6 шкал, включающих 68 вопросов. С их помощью определяют вегетативные нарушения, невротическую депрессию, тревожность, истерический тип реагирования.
Как избавиться от приступов раздражительности?
Раздражительная реакция на события и окружающих людей требует комплексной терапии, которая зависит от причины патологии.
Как научиться сдерживать себя — советы психологов
Научитесь самообладанию. В первую очередь признайтесь, что не умеете сдерживаться. Вспомните ситуации, когда чувствовали гнев, и объективно оцените события. Это поможет понять, что вы не контролируете эмоции и говорите первое, что придёт в голову.
- Для решения проблемы постарайтесь не реагировать на раздражитель сразу, а вначале осмыслите происходящее. Скажите себе, что злость не даст облегчения, а наоборот, усугубит неприятности.
- Расслабьтесь. Прежде чем сорваться на крик, отсчитайте медленно до 10. За это время вы успокоитесь и сможете взять себя в руки.
- Чтобы нейтрализовать раздражительность и агрессию, закройте глаза и представьте чистый белый лист. Дышите глубоко, ровно и через несколько минут возбуждение начнёт спадать.
Если члены семьи или сослуживцы действуют на нервы, не срывайтесь на них. Лучше уйдите, подышите свежим воздухом, выпейте стакан прохладной воды, успокойтесь. После возвращайтесь и обсудите сложившуюся ситуацию.
Лечение лекарствами
Медикаментозное лечение подбирают в зависимости от установленного диагноза. Если выявлены эндокринные заболевания, назначают препараты, восстанавливающие нормальный уровень гормонов. Симптомы старческой деменции купируют антихолинэстеразными средствами, влияющими на мозговую активность.
Ксанакс подавляет психоэмоциональное состояние
Для лечения неврозов, депрессивных расстройств, алкогольной зависимости, хронической усталости используют разные группы препаратов.
| Группа | Наименование | Действие |
| Анксиолитики | Ксанакс, Тенотен, Алпразолам, Бромидем, Феназепам, Диазепекс. | Препараты являются психотропными средствами, подавляющими эмоциональное напряжение, тревогу, раздражительность, страх. Они оказывают мощное лечебное действие. Их можно принимать только по назначению врача, строго соблюдая дозировку. При длительном лечении вызывают зависимость. |
| Антидепрессанты | Флуоксетин, Цефедрин,
Аурорикс, Инказан. |
Таблетки успокаивают нервную систему, но имеют много побочных эффектов, среди которых головные боли, скачки давления, нарушение сердечного ритма.
|
| Ноотропы | Фенибут, Глицин, Нооклерин, Пикамилон. | Улучшают работу мозга, стимулируют память, умственную деятельность. Повышают устойчивость нервной системы к перегрузкам. |
| Витамины и минералы | Биотредин, Магний плюс, Биолайн Нервоузнес, | Уменьшают психоэмоциональное напряжение, снижают тягу к алкоголю, благотворно влияют на память и нервы. |
| Нейролептики | Рилептид, Риссет, Торендо. | Их назначают при сильно выраженном беспокойстве, озлоблении и раздражительности. Востребованы при бредовых расстройствах, шизофрении, физической агрессивности. |
| Седативные средства | Персен, Ново-Пассит, Симпатил, Санасон Лек. | Успокаивают ЦНС, восстанавливают психическое равновесие, нормализуют сон, избавляют от внутреннего напряжения. |
Методы психотерапии
Эффективны беседы с психологом. Специалист объясняет, как стать спокойным и учит не реагировать на раздражители. Для лечения востребованы групповые и индивидуальные консультации. Занятия помогают понять природу раздражительности и нейтрализовать её.
Для лечения раздражительности эффективно посещение психотерапевта
Методы, применяемые психотерапевтами:
- гипноз. Человека погружают в транс для устранения напряжения и нервного истощения;
- поведенческая психотерапия. Корректирует поведение пациента и обучает самоконтролю;
- когнитивная психотерапия. Изменяет восприятие и реакцию клиента на неприятную ситуацию, провоцирующую раздражение;
- психодинамическая психотерапия. Формирует позитивное видение окружающего мира и меняет отношение к происходящим событиям в лучшую сторону.
Побороть постоянную раздражительность могут аутотренинги. Это методы психологической саморегуляции. С помощью самовнушения легко успокоить нервную систему и научиться владеть собой в самых сложных ситуациях. Во время сеанса принимают позу, способствующую релаксации, и проговаривают фразы, снижающие нервное напряжение. Психологи рекомендуют тренироваться ежедневно в течение нескольких месяцев.
Лягте на ровную поверхность. Сделайте глубокий вдох носом и почувствуйте, как живот надулся. Задержите дыхание на 3-4 секунды и медленно выдохните. Живот должен вернуться на место. Подышите в таком ритме несколько минут, чтобы успокоиться.
Йога
Восточные практики благотворно действуют на нервную систему и учат отключаться от внешних раздражителей.
Йога помогает в восстановлении нервной системы
Позы йоги:
- снижают уровень кортизола;
- нормализуют артериальное давление;
- предотвращают депрессию;
- уменьшают риск развития хронических заболеваний;
- снимают напряжение;
- укрепляют нервную систему.
Делайте упражнения утром и вечером до еды.
Шавасана
Упражнение расслабляет нервы и востребовано в период моральной и физической усталости.
Шавасана расслабляет при физической и моральности усталости
- Лягте на спину, опустите руки вдоль тела и слегка раздвиньте в стороны.
- Расслабьтесь. Почувствуйте, как напряжение покидает мышцы, начиная с пальцев на ногах и кончая затылком.
- Представьте, что вы птица, парящая высоко над землёй. Оставайтесь в таком положении 10 минут.
Шавасана — поза мёртвого — отлично расслабляет и подготавливает человека к сложным упражнениям.
Пашчимоттанасана
Асана направлена на растягивание ягодиц. Она снимает внутреннее напряжение, помогает убрать усталость и подтягивает фигуру.
Пашчимоттанасана направлена на подтяжку фигуры и избавление от эмоциональной напряжённости
- Лягте на ровную поверхность, слегка раздвиньте ноги, руки расположите над головой.
- Выдохните, примите сидячее положение, вытяните руки вперёд.
- Вдохните, поднимите руки вверх.
- Снова выдохните, потянитесь корпусом вперёд и дотроньтесь ладонями до пальцев ног. Во время выполнения верхние и нижние конечности не сгибайте.
- Задержитесь в этом положении 3 секунды, выдохните, сядьте ровно, поднимите руки вверх.
- Заведите руки за спину, глубоко вдохните и приподнимите таз над полом. Удерживайте позвоночник ровно, голову откиньте назад. Оставайтесь в позе 2-3 секунды.
Для расслабления – сделайте упражнение 5 раз.
Как бороться со вспышками народными средствами?
Снизить уровень раздражительности можно народными средствами. Перед использованием рецептов проконсультируйтесь с терапевтом, так как лекарственные травы могут вызвать аллергическую реакцию и другие осложнения.
- Отмерьте 1 ч. л. меленых семян кориандра. Залейте 200 мл кипятка и томите на водяной бане 10 минут. Процедите остывший отвар и пейте по 50 мл 4 раза в день после еды.
- Смешайте в равном соотношении смена фенхеля, тмина, корень валерианы и пустырник. Возьмите 1 ст. л. сбора и запарите в 200 мл кипятка. Укутайте полотенцем и настаивайте 2 часа. Отфильтруйте, разделите на 4 раза и выпейте за день.
- Соедините мяту и мелису 1:1. Отберите 1 ст. л. Засыпьте в керамический чайник и залейте 250 мл кипятка. Половину настоя примите утром, оставшуюся часть — вечером.
- Перечную мяту, малиновые и смородиновые листья возьмите в одинаковой пропорции. Заварите 1 ст. л. сбора в 250 мл кипятка. Пейте как чай в течение дня. Для вкуса добавьте 1 ч. л. мёда.
Для снижения раздражительности используют отвары мяты с мелиссой
Снять стресс и повышенную утомляемость помогут травяные ванны. Они улучшают настроение, нормализуют сон, избавляют от головной боли. Смешайте череду, эвкалипт, мяту. Отберите 300 г сырья, залейте в кастрюле 2 л воды, доведите до кипения и проварите 5 минут. Когда отвар чуть-чуть остынет, процедите и вылейте в наполненную тёплую ванну. Погрузите в неё тело на 20 минут. Делайте процедуру по вечерам 2-3 раза в неделю.
Раздражительность и гнев не красят человека. Неадекватная реакция мешает общаться с другими людьми, провоцирует неприятности в семье и на работе. Чтобы справиться с проблемой, пройдите диагностику и выясните причину раздражительности. Для лечения практикуют лекарственные препараты, консультации психотерапевта, расслабляющие аутотренинги и дыхательные упражнения.
