Как научиться контролировать свои эмоции – секреты самообладания

 Эмоции  — психический процесс, отражающий отношение человека к происходящим событиям и окружающему миру. Они меняют поведение людей, вызывают волнение и непроизвольную мимику. Чувства могут нахлынуть в самый неподходящий момент – важно научиться контролировать свои эмоции, это поможет сохранить трезвость ума и избежать необдуманных поступков.

Эмоции — реакция психики на происходящее

Почему важно держать контроль над собой?

Каждому человеку свойственно испытывать страх, радость, удивление, грусть, отвращение – эмоции, формирующие чувства людей. Известно, что на процесс влияют жизненные ситуации и выработка гормонов.

Взаимосвязь эмоций и болезней изучает специальное медицинское и психологическое направление — психосоматика.

От постоянного волнения:

• нарушается сон;
• учащается сердцебиение;
• появляется дискомфорт в груди;
• болит голова;
• ухудшается пищеварение.

Постоянное волнение вызывает проблемы с пищеварением

Чаще всего страдают:

• поджелудочная железа;
• желудок;
• почки;
• сердечно-сосудистая система;
• жёлчный пузырь.

В стрессовой ситуации человек испытывает гнев, ярость, печаль. Организм не успевает адаптироваться. Нарушается иммунитет, развиваются патологические процессы. Выделяют около 500 заболеваний, толчком к которым выступает неумение контролировать эмоции.

Чрезмерная эмоциональность не только пагубно действует на здоровье. Человек, находящийся под влиянием чувств, лишён рационального мышления и не может действовать разумно. Из-за злости, волнения, тревоги легко совершить необдуманный поступок, испортить отношения в семье, на работе.

Робость, стеснение мешают проявить себя в отношениях, реализовать замыслы и становятся причиной разочарований.

Особенность приводит к быстрому физическому истощению при большом скоплении народа и к частой смене настроения.

Советы психологов: как абстрагироваться и не показывать свои эмоции

Проявление эмоций — биологическая особенность, заложенная природой. За неё отвечает миндалевидное тело, расположенное в головном мозге. Оно принимает участие в формировании условных рефлексов и создаёт команды для проявления страха, грусти, радости.

Научитесь выявлять ситуации, способные лишить самообладания и заранее используйте способы, останавливающие всплеск чувств.

При проявлении негатива переключайтесь на позитивные эмоции, вспоминайте что-то хорошее

Простые техники научат, как не поддаваться эмоциям.

1. Когда чувствуете, что эмоции выходят из под контроля, переключите мысли. Вспомните о радостных событиях, о поступках, которыми можно гордиться. Этот способ хорошо успокаивает и расслабляет женщин.
2. Отложите волнение на некоторое время. Попав в неприятную ситуацию, скажите себе, что начнёте переживать позже, например, через полчаса. После паузы негативные эмоции проявляются намного слабее.
3. Если текущие проблемы вызывают беспокойство, не поддавайтесь на провокацию. Подумайте, что бывают худшие ситуации и вам повезло их избежать.
4. Подойдите к зеркалу и внимательно всмотритесь в своё отражение. Это усилит эмоциональный контроль и поможет взять себя в руки.
5. Когда переполняют сильные эмоции и хочется накричать на собеседника, используйте воображение и мысленно выскажите всё, что думаете.
6. Участвуя в неприятном разговоре, соорудите воображаемый купол и отгородитесь с его помощью от негатива.

Для сглаживания неприятных эмоций нужна психогигиена — забота о психологическом здоровье.

Освойте психогигиену — научитесь ощущать успех и радость в жизни

Её цель — удовлетворять основные потребности жизни:

• самоуважение;
• позитивные воспоминания;
• ощущение успеха;
• чувство безопасности;
• любовь;
• признание.

Аутотренинг по самоконтролю

Психотерапевты утверждают, что подавлять эмоции нельзя. Негатив в сознании человека становится причиной психологических и физических проблем. Чтобы чётко мыслить и действовать обдумано, необходимо управлять эмоциональным состоянием.

Существует аутотренинг по самоконтролю: формирует позитивный настрой, улучшает общее самочувствие и меняет поведение. Проводите занятия перед сном или после пробуждения.

Для избавления от негатива проводите аутотренинги

1. Не спешите, дышите ровно и спокойно.
2. Примите удобное положение, закройте глаза и повторяйте спокойным голосом, что негативные эмоции не будут больше управлять вами и заставлять принимать неправильные решения – так учатся сдерживать чувства.
3. Проговаривайте фразу несколько раз подряд ежедневно и постепенно вы убедите сознание, что это действительно так.

После тренинга делайте задание, переключающее внимание. Оно усиливает уверенность в себе и даёт возможность побороть неконтролируемые эмоции.

Для сеанса понадобится большое зеркало. Выполняйте упражнение без присутствия посторонних людей.

1. Расслабьтесь и станьте напротив зеркала.
2. Сделайте шаг вперёд и выплесните агрессию. Жестикулируйте руками, гримасничайте, кричите в течение 10-30 секунд.
3. Вернитесь в исходную позицию, успокойтесь и улыбнитесь.
4. Через 10-30 секунд повторите упражнение.
5. Сделайте 3-4 подхода.

Упражнения для контроля эмоций и чувств

Чтобы привести чувства в порядок, освойте дыхательные практики.

Хорошо успокаивает простое упражнение.

1. Сядьте на стул, выпрямите спину.
2. Сделайте глубокий вдох носом.
3. Задержите дыхание на 2-3 секунды.
4. Медленно выдохните через рот.
5. Повторите не меньше 10 раз.

Можно воспользоваться другим методом.

1. Сядьте в удобную позу, закройте глаза.
2. Левой рукой прикройте левую ноздрю и сделайте глубокий вдох.
3. Выдохните, закрыв правую ноздрю.
4. Выполните упражнение наоборот.
5. Сделайте 2-3 подхода.

Физическая активность

Спорт сглаживает всплески отрицательных эмоций: снижает уровень кортизола, повышает выработку эндорфинов и позволяет не подавлять чувства, а выражать их через тело.

Для эмоциональной разгрузки занимайтесь активным спортом

Перестать быть излишне эмоциональным помогут:

• аэробика;
• гимнастика;
• волейбол;
• айкидо;
• парусный или конный спорт.

Творчество

Идеальный способ для самопознания и успокоения нервов. Рисование расслабляет и избавляет от психологических проблем.

1. Возьмите альбомный лист и восковые мелки. Закройте глаза и начните рисовать произвольные линии. Сосредоточьтесь на процессе в течение нескольких минут. Откройте глаза и рассмотрите творение. Пока вы будете его разглядывать, негатив уйдёт.
2. Если хотите успокоиться, включите приятную мелодию без слов, задействуйте фантазию и нарисуйте красочный абстрактный рисунок. Когда на душе грустно, творите под быструю ритмичную музыку.
3. Спокойное монотонное занятие отвлекает от проблем и позволяет абстрагироваться. Распечатайте круговые индийские узоры — мандалы — на листе белой бумаги. Прислушайтесь к интуиции и раскрасьте картинку в разные цвета.

Рисование — хороший способ для успокоения нервов

Простой рецепт отключиться от негатива — записать события, произошедшие за день. Чувства, выплеснутые на бумагу, позволяют по-другому взглянуть на ситуацию и воспринять её без отрицательных эмоций.

Умение не поддаваться эмоциям позволяет меньше болеть и принимать правильные решения. Избежать чувств нельзя – это естественное состояние человека, но можно научиться управлять ими и держать в узде. Приёмы контроля гарантируют результаты, если ответственно взяться за дело. Регулярно занимайтесь тренингами, делайте упражнения и используйте техники, снижающие накал чувств. Постепенно выработается привычка, помогающая обуздать эмоции и не нервничать.